PREPARATION INDIVIDUELLE.

Pour une reprise rapide et pour atteindre les objectifs donnés aux équipes A, B et C pour la saison 2011/2012, il est impératif que tous les joueurs arrivent avec un travail foncier minimum. En effet, il faut éviter une coupure totale entre la mi-juin et la mi-juillet. Il faut continuer à pratiquer d'autres sports (volley, tennis, vélo ou VTT, footing, natation, etc...). Deux semaines d'arrêt total = 4 semaines nécessaires à une remise à niveau!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!).

Voici une proposition:

Lundi 18 juillet: footing 40' lent (140/160 pulsations minute) sur un parcours plat. 5 séries de 15 abdominaux et 1 de 25.

Mercredi 20 juillet: footing 50'/60' + 6 séries de 20 abdos + 2 fois 10 pompes.

Vendredi 22 juillet: footing 60' sur un parcours accidenté (160 pulsations minute) + idem abdos et pompes.

Samedi 23 ou dimanche 24 juillet: footing de 2 fois 40' + 3 séries de 15 pompes (140/160 pulsations minute).

Lundi 25 juillet: footing de 2 fois 30' sur le même parcours que vendredi avec un rythme plus élevé, donc une distance plus longue (160/180 pulsations minute) + 3 fois 15 pompes.

Mardi 26 juillet: footing sur parcours accidenté de 50', à un rythme élevé (réussir à faire le double du parcours du lundi 18 juillet) + 5 fois 30 abdominaux + 3 séries de 20 pompes.

Jeudi 28 juillet: même parcours que mardi 26 mais avec 10' échauffement, puis travail par temps de 5' à allure rapide (180 pulsations minute), suivi de 3' de récupération en footing lent (et ceci sur une heure) + renforcement avec 5 séries de 30 abdominaux + 3 séries de 20 pompes.

Vendredi 29 juillet: idem que jeudi 28.

PLANNING DE REPRISE.

Les entraînements devraient se dérouler au stade Francis Guinard, au bourg d'Hillion, à partir de 19 heures, sauf celui du 22 août (?).

Lundi 1^er août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Mercredi 3 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Vendredi 5 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Samedi 6 août: match contre Frémur (des) pour l'équipe A.

Lundi 8 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Mercredi 10 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Jeudi 11 août: match contre Bréhand (équipe B.)

Vendredi 12 août: match contre Erquy (équipe A).

Mardi 16 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Mercredi 17 août: matches contre Pordic (équipes A et B).

Vendredi 19 août: matches contre Stade Briochin (DSR) et la Trinité-Porhoët (D1).

Lundi 22 août: entraînement à St René, 19 heures.

Mardi 23 août: match contre Hénansal (D1, équipe B).

Mercredi 24 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Vendredi 26 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Samedi 27 août: matches contre Dinan-Léhon (équipes A et B).

Lundi 29 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Mercredi 31 août: entraînement, 19 heures, Hillion.

Vendredi 2 septembre: entraînement, 19 heures, Hillion.

Dimanche 4 septembre: match de Coupe de France.

Un planning de présences et de vacances sera posé dans le vestiaire. Il est indispensable que chacun prévienne de ses absences pour un bon fonctionnement.

Bonnes vacances!

Christophe: 06.83.36.48.44.

Eric: 06.99.42.42.64.